책소개
"현대에 들어 우울증이나 불안 장애를 비롯한 정신 건강 질환을 바라보는 시야는 급격한 변화를 맞이하였다. 정신력을 운운하며 문제의 원인을 개인의 의지박약으로 치부하던 과거의 모습과 상당히 대조적이다. 특히 정신 의학 전문가의 미디어 출연으로 연예인과 각종 유명인이 자신의 불안장애나 우울증, 공황장애 사실을 고백하면서 정신과 진료에 대한 인식도 호전되었다. 이처럼 정신 건강이 주목받기 시작한 계기는 전문가를 통한 대중의 인식 전환과 이해 증진뿐만은 아닐 것이다. 온라인 커뮤니티 발달에 따른 정보 접근성 향상과 더불어 삶의 질을 중요시하는 시대 정신, 솔직함과 취약성을 인정하는 개인의 태도 등 여러 요인이 복합적으로 작용한 덕분이었다.
코로나19는 모든 요인 가운데 대중의 급격한 인식 전환을 일으킨 기폭제였다. 방역을 위한 국가 차원의 격리 조치는 전 세계인에게 사회적 고립감과 경제적 불안, 불투명한 미래라는 어려움을 안겨 주었다. 이에 따라 ‘코로나 블루’라는 신어가 유행하기 시작하면서 정신 건강 문제가 특정인의 것이 아닌, 모두가 겪을 수 있는 보편적인 현상이라는 사회적 공감대가 형성되기 시작했다. 이 외에도 국가 간 분쟁과 기후 위기라는 전 지구적 요인과 더불어 경기 불황과 삶의 질 문제를 비롯한 대내적 병폐 또한 불확실성을 가중하였다. 또한 사회 문제는 번아웃 증후군을 비롯한 여러 고충으로 개인적 차원의 정신적 고통으로 이어지며, 그 수는 지속적으로 증가하는 추세이다. 이처럼 시간의 흐름과 발전의 정비례 안에서 불안의 요인은 계속해서 늘어만 가고, 결국 도처에 자리한 불안은 우리의 마음을 시시때때로 압박하기에 이른다.
이에 《불안을 알면 흔들리지 않는다》에서는 우리 내면의 불안이 무엇을 계기로 탄생하고, 어떻게 성장하여 우리를 위협하는가에 관한 설명으로 논의의 주춧돌을 쌓는다. 동시에 이론적 이해를 넘어 불안을 다스리는 핵심인 불안 수용과 유연성 기법을 구체적으로 풀어낸다. 이뿐 아니라 다양한 환자의 사례로 불안장애의 다양한 모습과 증상은 물론, 일상 속에서 불안을 다스리는 기법과 그 효과를 실증적으로 제시한다. 20년 이상의 경력을 자랑하는 저자의 현장 경험과 심리학 연구가 어우러진 이 책은 시대의 격류를 타고 나날이 강해지는 불안에 지친 현대인에게 절망을 거두고 다시 살아갈 힘을 건네는 안내서가 될 것이다. 《불안을 알면 흔들리지 않는다》에는 당신의 마음이 무너져 갈 때, 삶의 주체를 불안이 아닌 당신으로 다시 세울 구체적이고 실천적인 저자의 통찰을 머금고 있다."
저자소개
키렌 슈나크 박사는 임상심리학자로, 옥스퍼드 대학교에서 심리학 박사 학위를 받았다. 지금까지 임상 현장에서 20년 이상의 경력을 쌓았으며, 대표적으로 영국 국민 보건 서비스(NHS)와 법정, 민간 부문에서 많은 성인과 아동의 정신 건강을 관리해 왔다. 그동안 쌓인 전문성과 경력은 영국 심리학회의 인정을 받은 바 있다. 이 외에도 슈나크 박사는 76만 이상의 SNS 팔로워와 전문 지식을 공유하고 있으며, 젊은 이용자의 정신 건강 증진 및 잘못된 정보 근절을 목적으로 한 WHO의 피데스 네트워크(Fides network)와 틱톡의 파트너십 프로젝트에 콘텐츠 제작자로 참여 중이다.
목차
"안내의 말
정신 건강을 위한 기본 생활 수칙
들어가며: 현대 사회와 불안
제1장 | 불안의 이해
■ 불안이란 무엇인가?
■ 두려움의 회로
■ 감각과 경험
■ 트리거
■ 불안의 요람
ㆍ 기질과 성격
ㆍ 부정적인 아동기 경험
ㆍ 외상 경험
ㆍ 기타 요인
■ 왜 자발적 수감자가 되려 하는가?
ㆍ 사고방식
ㆍ 주의 집중 방식
ㆍ 신체 감각
ㆍ 낮은 스트레스 내성
ㆍ 불안에 대처하는 행동
ㆍ 회피
제2장 | 발상의 전환
■ 유연성
■ 수용
■ 마음의 소리
제3장 | 스트레스와 신경계
■ 아드레날린
■ 코르티솔
■ 눈덩이 효과
■ 신경계 진정 기법
ㆍ 호흡법
ㆍ 점진적 근이완법
ㆍ 가벼운 활동
ㆍ 운동
제4장 | 마음속의 코끼리
■ 대처하기
ㆍ 생각의 정체 파악하기
ㆍ 내려놓고 지켜보기
ㆍ 있는 그대로 받아들이기
ㆍ 근원 분석하기
ㆍ 지나친 동일시 피하기
■ 평가하기
ㆍ 생각 ≠ 현실
ㆍ 편향으로부터의 탈피
ㆍ 의견 A vs. 의견 B
■ 사고 패턴 전환
ㆍ 대안적 설명
ㆍ 왜곡된 사고 패턴
ㆍ 최악의 시나리오
ㆍ 부정적 가정
ㆍ 징크스와 운명론
ㆍ 해결을 향한 의지
제5장 | 불안 중독
■ 불안의 침략
ㆍ 주의 편향
ㆍ 자기초점적 주의
ㆍ 선택적 주의
ㆍ 과잉 경계
■ 부정적 집중력
■ 주의력 사수하기
제6장 | 폭우와 가뭄 사이
■ 각자의 생태계
■ 교란되는 마음
ㆍ 불안한 생각 강화
ㆍ 감정 억제
ㆍ 감정 회피
ㆍ 충동적 반응
■ 감정이 흐르는 방향
■ 무풍지대를 향해
ㆍ 감정 수용 및 관찰하기
ㆍ 감정에 이름 붙이기
ㆍ 자기 연민
ㆍ 자가 진정
ㆍ 생산적 주의 분산
제7장 | 세상의 주사위
■ 불확실성
■ 불안의 주사위 놀음
■ 포커페이스를 넘어
ㆍ 절대적인 확실함은 없다
ㆍ 미지의 확률을 가능성으로
ㆍ 인생은 러시안 룰렛이 아니다
■ 구르는 주사위 앞에서
ㆍ 일상의 흐름에 맡기기
ㆍ 본격적인 불안과 맞서기
제8장 | 그림자를 피하는 방법
■ 회피
■ 안전 추구 행동
■ 그림자와의 줄다리기
ㆍ 괴로움의 순위 매기기
ㆍ 두려움 마주하기
ㆍ 진행 상황 검토하기
ㆍ 반복하기
■ 그림자의 이름들
ㆍ 질병불안장애
ㆍ 공황 발작
ㆍ 사회불안장애
ㆍ 죽음불안
■ 그림자의 농간
ㆍ 과도한 불안
ㆍ 두려움의 속삭임
ㆍ 결과를 향한 의심
제9장 | 오래된 공포
■ 공포의 두 얼굴
ㆍ 트라우마
ㆍ 외상 후 스트레스 장애
■ 트라우마와 불안
ㆍ 트라우마와 죽음불안
ㆍ 트라우마적 인지 과정
■ 트라우마의 흔적 치유하기
ㆍ 물건
ㆍ 심상
ㆍ 말
ㆍ 자세
ㆍ 기타 치료법
제10장 | 해방 이후의 사후관리
■ 개선을 향한 반복
■ 당신만의 비법
■ 퇴보의 경험
■ 계획으로 맞서기
ㆍ 대응 전략 준비하기
ㆍ 잠재적 트리거
ㆍ 사고 패턴의 변화
ㆍ 행동의 변화
ㆍ 미래의 취약점에 대비하기
■ 여유로운 삶의 방향
■ 작은 성공도 기억하기
■ 미래의 스케치
참고 문헌
〈부록 1〉 적합한 전문가 찾기
〈부록 2〉 불안장애의 증상 및 감각
〈부록 3〉 불안장애의 유형
〈부록 4〉 취미 활동 100선"
