책소개
분노를 관리하고 치유하는 특별한 방법!
당신은 자신이 처한 환경에 문제가 발생하여 화가 난다면 어떠한 방식으로 감정을 조절하는가? 혹시 무작정 화만 내고 있지는 않은가? 심리치료 및 가족치료사로 활동하고 있는 저자는 분노란 우리에게 꼭 필요한 감정이지만, 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 ‘약’이 될 수도 있고, 인간관계를 망가뜨리는 ‘독’이 될 수도 있다고 말한다. 이에, 분노에 대한 다양한 상담사례를 토대로 자신의 감정을 조절할 수 있는 쉽고 간단한 방법을 알려준다.
이 책은 분노 관리 방식을 ‘공격형, 수동형, 수동 공격형, 자기 표현형’의 유형으로 나누어 자신이 어떠한 방식으로 화를 내고 있는지 진단해 준다. 이를 바탕으로 분노를 관리하고 치유해주는 ‘EEM' 기법을 소개한다. 이는 현재 자신이 어떤 상태인지 탐색(Exploration)하고 스스로 평가(Evaluation)해보며, 보다 건강하고 효과적인 자기 표현형 방식으로 유도하는 수정(Modification)의 단계로써 이를 통한다면 지혜롭게 자신이 원하는 것을 얻어낼 수 있다고 말한다.
무엇보다 분노라는 것은 상대방의 부당함 때문에 생기지만, 때로는 자신의 비합리적인 반응에 의해서 발생된다고 설명하며, ‘당위적 사고, 여과하기, 부정적인 의도 추측, 과장하기, 임의적 추론, 한계나 범위 설정’ 등 분노를 만들어 내는 6가지의 반응에 대해 소개한다. 우리 실정에 맞는 예화들이 다양하게 수록되어 있어 분노에 대한 이해를 쉽게 할 수 있도록 해준다.
저자소개
저자 : 송남용
성균관대학교와 개신대학원 대학교 신학연구원을 졸업했으며 전남대학교 대학원에서 사회학을 공부했다. 여러 심리상담 연구소에서 심리치료 및 가족치료 등을 연구했고 오랫동안 부모교실을 개설, 운영해 왔다.
현재 기독교 호남신문에 가정칼럼을 쓰고 있다. 또한 ‘아름다운가정만들기’라는 인터넷 카페를 운영하면서 많은 이들이 행복한 가정, 행복한 삶을 영위할 수 있도록 돕는 데 힘쓰고 있다. 전남 영암에 위치한 시종중앙교회 담임목사이다.
저서로는 『행복하려면 삶의 패턴을 바꿔라』가 있다.
목차
머리글 분노를 관리하면 삶의 질이 달라진다
제1부 욱하고 화날 때, 당신의 감정 조절 방식은?
● 화를 내는 두 가지 전혀 다른 방법
● 행복하고 쓸쓸한 두 아버지의 처지
● 당신은 어떤 ‘방식’으로 화를 내고 있는가
● ‘화를 내는 방식’의 뿌리
제2부 화, 치명적 부작용을 부르는 감정
● 공격형 분노 관리 _ 뒤끝이 없다?
● 수동형 분노 관리 _ 자식에게 향하는 복수심
● 수동 공격형 분노 관리 _ 꽁하거나 침묵하거나
● 문제를 해결하기 위한 비효율적인 전략
● 자신이 더 괴로운 분노의 결과
● 당신은 모두가 피하는 폭탄?
제3부 당신이 화를 내는 이유
● 스스로의 비합리적 반응이 만드는 분노
● 분노를 만드는 6가지 반응
● 부정적 낙인이 상황을 왜곡시킨다
● 부정적 의미 부여 _ ““인생 끝난 거 아닌가요?””
● 비합리적이고 억지스런 위반 딱지
● 가족이나 집단의 잘못된 규칙
제4부 내 감정을 ‘관리’하는 EEM 기법
● EEM 기법, 문제를 긍정적으로 해결한다
● 실전 분노 관리 사례 1_ 버스 기사와 승용차 운전자의 충돌
● 실전 분노 관리 사례 2_ 그림을 둘러싼 아내와 남편의 생각 차이
● 실전 분노 관리 사례 3_ 환자의 분노와 간호사의 침묵
● 실전 분노 관리 사례 4_ 말썽꾸러기 아이와 목사
● 공격형을 위한 조언 1 _ ‘타임아웃’의 지혜
● 공격형을 위한 조언 2 _ 문제를 해결하는 질문, ‘어떻게’
● 수동형을 위한 조언 1 _ 두려움 속에서 내는 작은 용기
● 수동형을 위한 조언 2 _ ““하마터면 속상할 뻔했잖아요””
● 수동형을 위한 조언 3 _ 점진적 변화의 힘
● 경계해야 할 부정적 자기 표현 방식
제5부 내 감정을 ‘치유’하는 EEM 기법
● 분노 관리와 분노 치유의 관계
● 실전 분노 치유 사례 1 _ 1년 만에 만난 가족들의 참을 수 없는 행동 바로 잡기
● 실전 분노 치유 사례 2 _ 저 민 과장을 어떻게 할 것인가
● 실전 분노 치유 사례 3_ 청소 방식을 둘러싼 부부의 협상법
● 실전 분노 치유 사례 4 _ 아내는 ‘간섭’, 남편은 ‘조언’
● 열등감과 잘난 척에 대한 심층 치유
● 과거에 대한 재해석을 통한 심층 치유
● 해결되지 않은 욕구로 인한 분노
● 직면 - 재해석 - 용서의 과정 1 _ 이름이 비슷하다는 죄
● 직면 - 재해석 - 용서의 과정 2 _ 아버지에 대한 원망과 사랑
● 분노 이면의 감정 1 _ 불만이 분노가 될 때
● 분노 이면의 감정 2 _ 수치심의 폭발
● 비판과 비난에 대처하는 올바른 방식
● 긍정적인 말이 긍정적인 변화를 부른다
제6부 화의 악순환을 끊어라 새로운 변화를 위한 조언
●‘무의식적 선택’과의 결별
● 좋은 건 다 놔두고 나쁜 것만 고집하는 이유
● 새 방식을 위해서는 새 모델을 선정하라
● 인간 의지의 능력을 깨우는 종소리
● 절대로, 절대로, 절대로 포기하지 마라
● 기능의 축소와 비대를 활용한 새로운 변화
● 스스로에 대한 부정적 편견을 버려라
● 성숙하기 위해 버려야할 피해 의식
● 마지막 제언 : 사랑과 존중 VS 찰떡과 개떡
참고문헌
