목차
서문 … 14
? 왜 걱정을 멈추기가 힘들까
? 왜 걱정을 멈춰야 하는가
1장 # 무한 걱정이 어떻게 행복을 망치는가
|| 당신은 불완전한 세상에 사는 완벽주의자다 … 22
죄책감과 걱정 … 24
잘못된 도덕적인 추론 … 26
? 자신의 왜곡된 생각에 맞서라
? 무한 걱정의 세 가지 주요 오류
의무적으로 걱정하는 사람의 유형 … 30
죄책감 … 36
2장 # 무한 걱정을 극복하는 4단계 방법
|| 당신은 걱정을 너무 오랫동안 습관처럼 해왔다 … 40
1단계: 무한 걱정을 지탱하는 잘못된 추론 확인하기 … 41
? 무한 걱정의 기본 틀
? 왜 사람은 걱정할까?
2단계: 무한 걱정의 오류 반박하기 … 44
? 왜 두려워하지 말아야 할까?
? 실수한다고 나쁜 사람이 되지는 않는다
? 의무적인 걱정이 어떤 식으로 당신에게 압박감을 줄까?
3단계: 이성적 대안 세우기 … 50
? 용기
? 조건 없는 자기 존중
? 평정심
4단계: 의지력을 이용해 걱정 멈추기 … 56
3장 # 무한 걱정의 잘못된 추론 파악하기
|| 당신은 항상 부정적인 미래를 예상한다 … 60
도대체 무엇을 걱정하는가? … 61
? 무한 걱정의 사슬
무한 걱정을 지탱하는 추론 확인하기 … 66
4장 # 무한 걱정을 지탱하는 추론의 오류 찾아내 반박하기
|| 당신은 스스로에게 긍정의 기회를 줄 수 있다 … 72
왜 이 단계를 거쳐야 할까? … 73
? 통제력 상실에 대한 불안감 반박하기
? 자기 저주 반박하기
? 의무감에서 비롯된 완벽주의 반박하기
5장 # 이성적 대안 세우기: 과도한 걱정에 대한 해독제
|| 당신에겐 걱정의 흐름을 거부할 능력이 있다 … 94
도덕적인 덕목은 어떻게 양성해갈까? … 96
? 중용 실천하기
? 중용 찾기
? 합리적인 해독제 구성하기
? 인지적 해독제
? 행동적 해독제
인지행동적 접근 … 111
6장 # 걱정을 멈출 수 있는 용기
|| 당신은 삶 자체를 너무 두려워한다 … 116
통제력 상실에 대한 불안감의 인지적 해독제 … 118
? 삶을 긍정하는 용어로 가장 두려워하는 상황 재구성하기
? 삶의 도전을 성장의 기회로 바라보기
? 현재보다 훨씬 안 좋은 상황 생각해보기
? 증거를 기반으로 위험부담과 확률 계산하기
? 문제는 확실성이 아니라 개연성이다
? 머피의 법칙을 증거의 원칙으로 대체해보기
? 통제력을 벗어난 일을 통제하려 애쓰지 말기
? 재난을 암시하는 표현 안 쓰기
통제력 상실에 대한 불안감에 해독제 처방하기 … 141
7장 # 나 자신을 존중하자
|| 당신의 자아 가치는 타인에 의해 변하지 않는다 … 146
자기 저주를 풀어줄 인지적 해독제 … 147
? 자아 가치를 조건 없이 생각하기
? 나는 물건이 아닌 사람이다
? 자신은 물론이고 다른 사람도 비하하는 표현으로 부르지 말기
? 당면한 문제를 처리하는 데 자신의 능력을 의심하지 말기
? 최고의 친구인 양 자신을 사랑하기
자기 저주에 해독제 처방하기 … 172
8장 # 불완전한 세상 속 평화 찾기
|| 당신의 평정심이 합리적 판단을 이끈다 … 178
의무감에서 비롯된 완벽주의 극복하기 … 179
의무감에서 비롯된 완벽주의에 처방할 몇 가지 인지적 해독제 … 181
? 세상에 긍정적이고 올바른 것에는 어떤 것이 있는지 생각해보기
? 자신의 불완전한 지식에 따라 행동할 준비하기
? 세상을 더 좋은 곳으로 만들어갈 수단으로 위험부담 재구성하기
? 목표 도달을 위한 완벽함 요구하지 말기
? ‘반드시 해야 하는 일’을 ‘하면 더 좋은 일’로 바꾸기
? 실망을 견뎌낼 내성 기르기
의무감에서 비롯된 완벽주의에 해독제 처방하기 … 206
이제 어디만큼 왔을까 … 209
9장 # 죄책감 없이 도덕적 판단 내리기
|| 당신의 심리적 개입은 관점을 잃게 만든다 … 212
무한 걱정을 치료할 몇 가지 인지적 해독제 … 213
? 선행을 베풀고 존중하며 배려하는 판단 내리기
? 윤리적 이해관계를 다툴 때 균형을 이룰 수 있도록 준비하기
? 자신의 도덕 규칙에 예외를 허용하기
? 적당한 모호함에 대비하기
? 후회할 준비하기
마지막 단계 … 232
10장 # 걱정 대신 행동하자
|| 당신은 더 이상 내일로 미뤄선 안 된다 … 234
진퇴양난의 사고 대 주도적인 사고 … 235
주도적인 사고를 도울 5단계 방법 … 236
? 1단계: 자신의 문제 파악하기
? 2단계: 도덕적으로 관련 있는 사실 수집하기
? 3단계: 가능한 해결책 생각해보기
? 4단계: 가장 큰 선행은 베풀고 존중하며 배려하는 해결책 선택하기
? 5단계: 판단을 실행에 옮긴다
11장 # 죄책감 없이 걱정 멈추기
|| 당신도 할 수 있다! 아니, 해야만 한다! … 256
무한 걱정을 극복하게 해줄 4단계 프로그램 … 256
죄책감은 이제 그만 … 258
참고 문헌 … 262
