책소개
건강한 몸을 위한 운동이 젊은 몸을 만든다!
<피트니스가 내 몸을 망친다>의 저자 송영규의 운동 지침서『Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다』. 이 책은 운동으로 젊어지고 싶은 사람들을 위한 똑똑한 운동법을 소개한다. 우리 몸이 태생적으로 큰 변화를 겪게 되는 30대와 40대에 제대로 된 운동법을 익히지 않은 상태에서 운동할 경우 운동이 위험요소로 작용해 쉽게 통증을 앓고 아픔을 느끼게 된다. 저자는 이처럼 30대와 40대가 겪을 수밖에 없는 태생적인 노화 요인인 산화적 스트레스와 불균형의 문제를 해결하는 방법을 소개한다. 몸의 틀과 근육 하나하나의 균형 그리고 산소를 이용하고 활용하는 능력과 몸 전체의 조화와 기능을 개선하기 위한 운동을 알려주고 있다. 근육운동에 들어가기 전, 몸의 균형과 기능을 체크해 볼 수 있도록 체크리스트를 제시하였으며, 스스로 몸의 정면과 측면의 균형을 확인하고 교정할 수 있는 방법을 알려주어 운동을 통해 탄력 있고 젊어 보이는 외모를 만들 수 있도록 도와준다.
저자소개
저자 : 송영규
저자 송영규는 건양대학교 운동처방학과를 졸업하고 가톨릭대학교 보건대학원에서 인간공학 및 재활보건학으로 석사학위를 받았다. 현재 가톨릭대학교 보건학 박사과정 중에 있다. 국내외 학술지에 여러 편의 논문을 발표했으며, ACSM's CES(미국스포츠의학회 임상운동전문가)와 ACS/ACSM CET(미국암협회와 스포츠의학회의 암 운동 트레이너) 등을 비롯한 다수의 운동전문가 자격과 실기지도자 자격을 보유하고 있다. 그가 운영하는 블로그는 다음이 선정한 베스트 블로그로, 건강 관리와 운동에 관한 신선하고 전문적인 정보를 이용하고자 300만여 명의 네티즌이 방문하였다. 저자의 글을 읽고 잘못된 운동 방식을 바로잡고 제대로 된 운동 프로그램을 세울 수 있었다는 체험기가 꾸준히 올라오고 있다. (재)국민체력센터 운동처방실에서 근무하며 국가대표를 비롯한 운동선수들과 일반인의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해왔으며, 현재는 CSA운동센터를 운영 중이다. 저서로는 《피트니스가 내 몸을 망친다》와 《놀라운 암환자 운동치료법》이 있다.
목차
1장 몸은 20대, 얼굴은 50대
젊어지려다 주름만 는다
젊음은 가고 군살이 붙을 때
타고난 것은 어쩔 수 없다?
숨을 쉰다고 누구나 산소를 섭취하는 건 아니다
당신, 젊어 보이는가?
예전에는 거뜬했는데...
운동으로 10년 젊어질 수 있다
나이를 먹어도 유지할 수 있다
왜 늙는가
산소 VS 활성산소
우리 몸이 배출하는 매연, 활성산소
운동의 양면성
나잇살의 진실
그러나 운동을 할 수밖에 없는 이유
내 몸이 원하는 항산화제
운동을 하기 위한 틀부터 갖추기
2장 몸이 삐뚤빼뚤, 내 몸의 틀 잡아가기
스트레스에 대항하라
몸의 정렬과 기능에 대하여
나쁜 자세, 더 나이 들어 보이게 한다
책상 앞에서 당신의 몸은 늙고 있다
몸의 균형이 비틀리고 있다
평상시 자세, 이렇게 테스트하라
운동보다 자세 교정부터
뱃살이 나온 것인가 허리가 나온 것인가?
턱이 접힌 것인가 고개가 접힌 것인가?
등이 굽은 것인가 가슴이 사라진 것인가?
몸은 밋밋하고, 엉덩이는 사라졌다
몸의 틀을 바로잡았다면
3장 유산소운동, 산소를 담는 그릇을 키우다
노화의 대항마, 유산소운동
운동을 하는 모습이 엉성하다면?
비효율적인 운동은 피로와 부상을 부른다
신체에 대한 지배력
무릎 통증에도 남녀 차이가 있다
엉덩이운동으로 다리 힘을 기르기
예열과 후열
산소이용능력 체크하기
심박수 측정하기
무산소성 역치
단계별 유산소운동
무릎, 발목, 정강이를 달리기에 적응시켜라
무산소운동이 답이다
빨간 근육, 하얀 근육
보고 듣고 느끼는데 몸이 따라주지 않을 때
하루아침에 ‘끝판왕’은 될 수 없다
빠르게, 민첩하게
균형 잡힌 몸으로 운동 시작하기
4장 몸도 ‘기능성’일 필요가 있다
근육보다 전체를 생각하자
부분과 전체, 같은 듯 다르다
'나이 들었다'고 느낄 때
보고, 듣고, 느끼고 원하는 대로 움직이기
머리가 나쁘면 손발이 고생한다
폼 나는 움직임은 탄탄한 기본기에서 나온다
내 몸의 기능 테스트
몸의 기능을 위한 운동
중력을 이겨라
힘의 원천, 코어근육
생활과 운동을 분리하지 않기
5장 젊고 건강한 몸을 만드는 최소한의 노력
영원한 근육은 없다
멈추는 순간 모든 것이 무너진다
하루 누워 있는 것은 1년 더 나이 드는 것과 같다
스트레스는 노화의 지름길이다
5분 산책이 뇌를 되살린다
조였다 이완하기
발에도 뇌가 있다
일상생활에서 얻는 운동 효과
젊고 활기찬 삶의 조건
자신이 아닌, 주변을 바꾸다
